「家で過ごす時間が増えて体重が増えてきた!」なんてことになっていませんか?

「手軽に家でできる運動が知りたい」といった疑問にお答えします。

ズンバインストラクターの私としては本来ならばズンバをおすすめしたいところですが、本記事ではもっとお手軽に1人でできる運動をご紹介します。

手軽にできる運動は「プランク」がおすすめ!簡単そうで結構しんどい

体幹のトレーニング「プランク」をご存知ですか?

↓このポーズです↓

私がおすすめするのは「プランク」を1日1分間やることです。

「なんだ簡単そうじゃん」と思った方はぜひ1分挑戦してみてください。

お尻が上がったり下がったりしないよう、肩から足先まで一直線になるように意識してください。

最初は30秒でもかなりきついと思います。

しんどかったら膝をついても大丈夫ですので、くれぐれも無理はしないでください。

毎日頑張って続けていれば1分間出来るようになると思います。

これは体幹を鍛えるトレーニングで、体操でもチアリーディングでも練習メニューの中に入っていました。

たった1分でかなり体が温まります。

体幹が鍛えられると姿勢が良くなります。

さらに体幹部は大きな筋肉が多いので基礎代謝が上がり、太りにくくなります。

さらに余裕が出てきたら左右の「サイドプランク」も一緒にやってみてください。

右側1分、左側1分で計2分なのでスキマ時間で出来ますね。

くびれに効果があります♪

プランクを2週間続けられたらオンラインフィットネスで色々挑戦してみる

もし1日1分プランクを2週間続けられたら運動を継続できる自信もついてきたと思うので、オンラインフィットネスで他にも色々と挑戦してみるも楽しいと思います。

例えば、Lean Body(リーンボディ)には「体幹を強化し細く引き締めるBICORE SHAPE」という美コアプログラムなどもあります。

他にもたくさんプログラムがあるので自分にあったプログラムを探してみてはいかがでしょうか?

今なら2週間無料で体験出来ます♪

せっかくのチャンスなので食生活も見直してみる

家で過ごす時間が増えて体重が増えているということは、もちろん運動量が減ったことも考えられますが、食生活が乱れている可能性もあります。

好きなものを好きなだけダラダラと食べていませんか?

せっかく時間がある今だからこそ、食生活を見直して体に良い生活を始めるチャンスです。

まとめ

まずは1日1分の「プランク」を頑張りましょう。

最初は5秒でも10秒でもいいので正しい姿勢で無理のないように気をつけて挑戦してみてください。

自粛中くれぐれも食べ過ぎにはご注意してくださいね♪

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