みなさん、早起きは得意ですか？
私は苦手です。
早起きすれば朝から清々しいし、1日を有意義に過ごせます。
だから、朝ランニングに行く予定を入れたり、モーニングを食べに行ったり、無理やり朝の予定を入れるようにしています。
ただ、雨の日や冬って外に出るのが憂鬱でどうしてもギリギリまでお布団に包まってぬくぬくしてしまいます。とっても意思が弱いです。
そうやって早起きの習慣をサボってしまうと、夜遅くまで寝られなくなってしまい、睡眠時間が３時間程度だった時期がありました。
まさに昨年の冬のお話です。
大学生の頃は平気で夜中まで遊んだり、あまり寝ずに学校に行くこともよくありましたが、お肌に影響があったことなんてありませんでした。
でも、もう３０歳！
寝不足になった途端、あっという間に顔に吹き出物がいくつも出来始めました。
しかも化粧じゃ隠しきれない！！
こんなにダイレクトにお肌に影響があるとは思っていなかったのでとてもショックでした。
それから、質の良い睡眠の大切さを再認識。
きちんと６時間睡眠をとるようにしたところ、あっという間に吹き出物は引っ込んでいきました。
お肌のゴールデンタイムと言われるのは22時から2時までの４時間です。
ただ、私はどうしても22時までにベッドに入れないです。
せめて24時までにベッドに入れるように努力はしています。
それでも寝ないよりはしっかり寝た方がいいので、最初のうちは細かいことを気にせずしっかり質の良い睡眠をとることを意識することから始めることをオススメします。
参考までに質の良い睡眠の効果についてお伝えしておきます。
＜睡眠の効果＞
美肌効果
成長ホルモンが分泌されることでターンオーバーが進み、肌が生まれ変わっています。また、皮膚のハリを保ち、しわを減らしています。
成長ホルモンによって、日中の紫外線ダメージや、エアコンの乾燥等のダメージを修復しています。
疲労回復効果
骨密度を増やし、心身共に疲労回復を促してくれます。
脳も休まり、自律神経の働きが整うため、ストレスからの回復・耐性も向上します。
ダイエット効果
体内での代謝活動が促進され、脂肪を減らしてくれます。
３０歳を過ぎると成長ホルモンの分泌が減少するため、意識的に質の良い睡眠をとり成長ホルモンの分泌をできる限り高めることが重要です。
※効果等は個人的な意見ですので、必ず効果があることを保証するものではありません。ご了承くださいませ。
